Gesunde und Leckere Reise-Snacks: Was sollte man auf Reisen essen?

1. Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind unter den praktischsten und gesündesten Snacks für Reisen. Früchte wie Bananen, Äpfel, Orangen und Gemüse wie Karotten und Gurken sind nahrhaft und leicht zu transportieren. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts helfen sie, den Flüssigkeitshaushalt zu bewahren. Frisches Obst und Gemüse regulieren zudem die Verdauung und halten Sie während langer Reisen energiegeladen.

Tipp: Bewahren Sie Ihr Obst und Gemüse in kleinen Behältern oder wiederverschließbaren Beuteln auf, um es frisch zu halten.

2. Nüsse und Nussmischungen

Nüsse sind gesunde Snacks, die leicht zu transportieren sind und lange satt halten. Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten. Sie regulieren auch den Blutzuckerspiegel und verhindern Hunger.

Tipp: Wählen Sie ungesalzene und zuckerfreie Nüsse. Achten Sie auf zugesetzten Zucker und Salz in verpackten Produkten.

3. Haferflocken- und Granola-Riegel

Haferflockenriegel, Granola-Riegel und Proteinriegel sind praktische und gesunde Reise-Snacks. Sie sind nährstoffreich und einfach zu transportieren. Besonders bei frühen Morgenreisen werden Haferflocken- und Granola-Riegel Ihnen Energie liefern und den Hunger stillen.

Tipp: Achten Sie auf den Zuckergehalt der Riegel. Wählen Sie Riegel mit natürlichen Süßungsmitteln und ohne zugesetzten Zucker.

4. Hausgemachte Sandwiches

Hausgemachte, gesunde Sandwiches sind sowohl lecker als auch nahrhaft. Sie können sie mit Vollkornbrot, magerem Hühnchenbrustfilet, Avocado, frischem Gemüse und natriumarmer Käsezubereitung füllen. Hausgemachte Sandwiches bieten den Vorteil, dass Sie die Zutaten selbst kontrollieren können und während Ihrer Reise eine sättigende Mahlzeit genießen können.

Tipp: Wickeln Sie Ihre Sandwiches in Frischhaltefolie, um sie frisch zu halten und leicht zu transportieren.

5. Joghurt und Smoothies

Joghurt und Smoothies sind nährstoffreiche Optionen, die ihre Qualität auch auf Reisen bewahren. Joghurt fördert mit seinen Probiotika die Verdauung und stärkt das Immunsystem. Smoothies können aus frischen Früchten und Gemüse zubereitet werden und bieten eine reichhaltige Quelle an Vitaminen und Mineralien.

Tipp: Bewahren Sie Joghurt oder Smoothies in Thermosflaschen oder reisefreundlichen Behältern auf. Sie können den Joghurt mit frischen Früchten, Granola oder Haferflocken verfeinern.

6. Hummus und Vollkorn-Cracker

Hummus und Vollkorn-Cracker bilden ein perfektes Duo für einen gesunden Snack. Hummus ist reich an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, während Vollkorn-Cracker mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt länger satt halten. Diese Kombination ist sowohl schmackhaft als auch nahrhaft.

Tipp: Sie können Hummus im Laden frisch kaufen oder selbst zubereiten. Es ist ein praktischer und gesunder Snack für Ihre Reisen.

7. Gekochte Eier

Gekochte Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und halten Sie während Ihrer Reise satt. Mit ihrem hohen Eiweißgehalt verhindern sie Hunger und liefern dem Körper die notwendigen Nährstoffe. Sie sind zudem einfach zu transportieren und zu essen. Sie können den Geschmack mit etwas Salz und Gewürzen verfeinern.

Tipp: Tragen Sie die gekochten Eier in ihrer Schale, damit sie frisch bleiben und einfach zu essen sind.

8. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind tragbare Alternativen zu frischen Früchten. Getrocknete Äpfel, Trauben, Aprikosen und Feigen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und machen einen süßen und nahrhaften Snack. Sie sind kompakt und einfach zu transportieren.

Tipp: Achten Sie beim Kauf von getrockneten Früchten darauf, dass sie keine Zusatzstoffe oder Zucker enthalten.

9. Gemüsechips

Wenn Sie nach einem gesunden Snack suchen, sind Gemüsechips eine großartige Wahl. Sie können Ihre eigenen Chips aus Gemüse wie Karotten, Zucchini oder Süßkartoffeln herstellen oder vorgefertigte Gemüsechips im Laden kaufen. Diese Chips sind eine schmackhafte, gesündere Alternative zu herkömmlichen Snacks und bieten Ihnen die notwendigen Nährstoffe.

Tipp: Sie können Gemüsechips zu Hause backen, um eine noch gesündere Version zu erhalten.

10. Käse und Oliven

Wenn Sie nach einer traditionelleren Option suchen, sind Käse und Oliven ein exzellenter Reise-Snack. Sie bieten eine gute Quelle für Proteine und gesunde Fette und stillen während der Reise den Hunger. Sie sind sowohl lecker als auch nahrhaft.

Tipp: Wenn Sie Käse und Oliven mitnehmen, achten Sie auf den Salzgehalt.