الاستعدادات البدنية الواجب مراعاتها أثناء القيادة

1. نمط النوم والراحة
   الحصول على نوم جيد قبل القيادة يعزز من تركيز السائق وزمن استجابته. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى قلة الانتباه واتخاذ قرارات خاطئة. خاصة أثناء الرحلات الطويلة، من المهم أخذ فترات راحة بانتظام والبدء في القيادة وأنت في حالة نشاط، حيث تلعب هذه الخطوة دوراً مهماً في تجنب الحوادث.

2. التمارين قبل القيادة
   من المهم استرخاء عضلات الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقليل التوتر في الجسم قبل السفر. القيام ببعض التمارين البسيطة أو الإطالات القصيرة يجعل تجربة القيادة أكثر راحة. تساعد تمارين الإطالة للظهر والعنق والكتفين على منع الشعور بالألم أثناء الرحلات الطويلة.

3. تناول كمية كافية من الماء
   الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب وقلة الانتباه. شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء الرحلة يساعد السائق على الحفاظ على تركيزه. يجب شرب المزيد من الماء في الأجواء الحارة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة قبل القيادة، لأن تأثير الكافيين يزول بسرعة مما يسبب الشعور بالنعاس المفاجئ.

4. وضعية القيادة والإرغونوميا
   الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء القيادة أمر بالغ الأهمية للراحة والسلامة. يجب تعديل المقعد، وعجلة القيادة، والمرايا بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأرجل قادرة على الوصول بسهولة إلى الدواسات، ويجب أن تكون اليدين في وضعية مريحة على عجلة القيادة. هذا يقلل من التعب أثناء الرحلات الطويلة ويمنع حدوث آلام عضلية.

5. الاستعداد البدني والعقلي
   يجب أن يكون السائق جاهزاً بدنيًا وعقليًا للقيادة بأمان. القيادة أثناء التعب الجسدي، أو التوتر، أو الغضب قد تؤدي إلى عواقب خطيرة. للحفاظ على التركيز العقلي، يجب تجنب المشتتات مثل الموسيقى أو البودكاست أو الراديو، ويجب أن يبدأ السائق الرحلة بذهن هادئ وواضح.

6. التحقق من الصحة قبل الرحلة
   من المهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية منتظمة التحقق من صحتهم قبل القيادة. على سبيل المثال، قد يشكل ضعف الرؤية أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري مخاطر أثناء القيادة. يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة واتباع نصائح الطبيب.

7. أخذ فترات راحة أثناء الرحلة
   أثناء الرحلات الطويلة، من المفيد أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعتين. هذه الفترات تساعد في تقليل التعب البدني والتوتر النفسي. كما أن أخذ استراحات يحسن الدورة الدموية ويساعد السائق في البقاء منتبهًا.

الخاتمة
تعتبر الاستعدادات البدنية أثناء القيادة ضرورية لضمان رحلة آمنة ومريحة. الحصول على قسط كافٍ من النوم، الحفاظ على وضعية القيادة الصحيحة، ممارسة التمارين بانتظام، والترطيب الجيد تساعد في حماية صحة السائق وتحسين سلامة الطرق. من خلال هذه التدابير البسيطة ولكن الفعالة، ستكون الرحلة أكثر راحة وأمانًا لكل من السائق والركاب.